De menopauze of overgang is een natuurlijke fase in het leven van elke vrouw, meestal optredend tussen de 45 en 55 jaar. Je kunt de overgang zien als een soort omgekeerde puberteit. Onder invloed van vooral de hormonen progesteron en oestrogeen brengt deze periode vaak zowel fysieke als emotionele veranderingen met zich mee. Opvliegers, slaapproblemen, stemmingswisselingen en vermoeidheid; je kent de verhalen vast wel. 20% van de vrouwen heeft nauwelijks tot geen last van de menopauze, maar voor 80% gaat deze periode zeker niet onopgemerkt voorbij. Hoe kunnen stress en menopauze elkaar beïnvloeden en wat kun jij doen om je welzijn te bevorderen?
Tijdens de menopauze ondergaat je lichaam hormonale veranderingen die kunnen leiden tot diverse symptomen. Tegelijkertijd kunnen externe factoren zoals werkdruk, gezinsverantwoordelijkheden, mantelzorgtaken en bijvoorbeeld zorgen over ouder worden, bijdragen aan verhoogde stressniveaus. Stress kan op zijn beurt klachten veroorzaken die soms menopausale klachten verergeren. En dan? Dan raak je verzeild in een vicieuze cirkel.
Het is altijd belangrijk om aandacht te besteden aan zowel je lichamelijke als emotionele en geestelijke gezondheid, maar tijdens de overgang nog meer. Enkele signalen die aangeven dat het goed met je gaat:
Als je merkt dat je op 1 of meerdere van deze gebieden uitdagingen ervaart, kan het nuttig zijn om je levensstijl en stressniveaus te evalueren.
Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om zowel stress als menopauzale klachten onder controle te krijgen. Met name aan het stressgedeelte kun je veel doen omdat deze oorzaken en vooral je reactie er op gemakkelijker aan te passen zijn.
1 - Luister naar je lichaam
Wees je bewust van de signalen die je lichaam je geeft. Houd een dagboek bij om patronen in klachten en mogelijke oorzaken te herkennen. Dit kan je helpen om gerichte aanpassingen in je levensstijl aan te brengen.
2 - Zoek steun in je omgeving
Deel je ervaringen met vrienden, familie of collega's. Openheid over waar je tegen aanloopt kan zorgen voor begrip en emotionele steun.
3 - Beheer je stress effectief
Neem stress verlagende technieken op in je dagelijkse routine, zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of yoga. Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs een dagelijkse wandeling, kan ook bijdragen aan het verminderen van stress en het verbeteren van je gehele welzijn.
4 - Verbeter je slaapgewoonten
Creëer een rustgevende slaapomgeving door bijvoorbeeld elektronische apparaten te vermijden voor het slapengaan en een regelmatig slaapschema aan te houden. Als opvliegers je slaap verstoren, overweeg dan lichte, ademende nachtkleding en het gebruik van een ventilator in de slaapkamer. Er bestaan ook koelmatten voor onder je laken. Gedurende de nacht je hoofdkussen omdraaien kan ook prettig zijn; de andere kant is vaak koeler.
5 - Eet gezond en gebalanceerd
Een voedzaam dieet kan een sterke verbetering geven in hoe je je voelt. Focus op het eten van veel groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Beperk de inname van cafeïne en alcohol, aangezien deze opvliegers en slaapproblemen kunnen verergeren.
6 - Overweeg professionele hulp
Als je symptomen ernstig zijn en je dagelijks functioneren beïnvloeden, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Er zijn diverse behandelingsopties beschikbaar.
De menopauze is een belangrijke periode in het leven van een vrouw. Het kan een moeilijke of uitdagende fase zijn, maar met de juiste aanpak en ondersteuning kun je jouw weg door deze periode op een positieve manier vinden. Door aandacht te besteden aan je lichaam, open te communiceren en proactieve stappen te ondernemen, kun je zowel stress als menopauzale klachten onder controle krijgen.